1 ден
4x120 коремни преси (римско столче или на земята) - 50 с ръцете зад главата, 50 с ръцете на гърдите, 20 странични
4x30 вдигане на краката от вис
След всяка серия коремни преси веднага отивам да правя серия за вдигане на краката от вис (без почивка!), след това почивка от 1 мин - 1мин и половина.
2 ден
4x20 коремни с тежест зад глава
3x120 коремни преси (същото като ден 1)
3x30 вдигане на краката от вис
3 ден - почивка
4 ден
4x120 коремни преси
4x30 вдигане на краката от вис
5 ден - почивка
6 ден
4x20 с тежест зад глава
3x120 коремни преси
3x30 вдигане на краката от вис
7 ден - почивка
