Упражнения...

Заглавие: Упражнения... Съб Юни 09, 2007 3:14 pm

1. Отворете прозореца, за да влиза чист въздух ( това се отнася за всички упражнения в къщи, които правите).

2. Не посягайте към купата с пуканки, сухите пасти или каквото там обичате да похапвате пред телевизора веднага след упражненията. Един морков или една ябълка са за предпочитане.

За дупе и бедра
Легнете на дивана и опрете краката си в облегалките за ръце. Повдигнете таза и бедрата така, че тялото ви да образува права линия.
Вдигнете единия крак възможно най-високо и задръжте няколко секунди в тази позиция.
После се върнете в изходно положение и повторете упражнението с другия крак.
За ръцете, раменете и гърба
Подпрете се на ръба на дивана така, както е показано на снимката.
Вдигнете нагоре едната ръка и изпънете торса без да отлепяте крака от пода. След това за завъртете и докоснете другата си ръка, както е на снимката.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка.
За ръцете и гърба
Застанете на колене на дивана и сложете ръцете си на облегалките. Ако диванът е прекалено мек, коленичете на пода, а ръцете подпрете на дивана.
Тялото ви трябва да образува права линия от главата до коленете. Свийте лактите и спуснете надолу торса докато лактите и раменете застанат на една линия.
Останете така за няколко секунди и после се върнете в изходна позиция. Направете от 8 до 12 повторения.
За бедрата и корема
Седнете с изправен гръб на ръба на дивана. Изпънете крака напред и бързо редувайте да слагате левия над десния крак и обратно.
Повторете 30-40 пъти.